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　　如果想要提升睡眠质量，睡前可以进行一些简单的动作JBO竞博·体育。以下是北京劲松中西医结合医院评价好健康科普推荐的三个动作：

　　睡前找一JBO竞博·体育个舒适的姿势，闭上眼睛，进行深呼吸。吸气时让肚子鼓起，呼气时缓慢收缩腹部。这种呼吸方式有助于放松身心，减轻压力JBO竞博·体育，为入睡做好准备。

　　进行简单的瑜伽拉伸动作，如猫牛式、婴儿式等。这些动作能够帮助舒缓紧张的肌肉，特别是背部和颈部的肌肉。拉伸过程中，注意呼吸的配合，让身心更加放松。

　　睡前进行短暂的冥想，有助于清空JBO竞博·体育思绪，减少杂念。可以尝试关注自己的呼吸，或者想象一个宁静的场景，如海滩、森林等。冥想能够引导身体进入放松状态，提高睡眠质量。

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